Vagusnerven. Hur ofta tänker du på den? Jag har gjort det en del det senaste och framför allt hur mycket den påverkar vårt nervsystem. Den är ju en del av det parasympatiska nervsystemet, alltså den del av kroppen som hjälper oss att landa, återhämta oss och känna trygghet. När den fungerar väl kan den bidra till att lugna stressreaktioner, balansera hormoner och skapa en mer stabil känsla i kroppen.Min ständiga obalans i nervsystemet yttrar sig genom att jag fastnar i det uppvarvade sympatiska tillståndet. Det sliter på kroppen att vara ständigt uppkopplad och i beredskap och jag som varit utbränd tidigare vet att jag inte klarar den belastningen i längre perioder. Ett väldigt fint verktyg då för att hitta till lugnet är att avbryta tendensen genom att stimulera vagusnerven och det finns flera enkla sätt att göra det på. Du kanske minns detta tipsiga inlägg från några veckor tillbaka, ni var många som läste det.Men det finns flera fascinerande sätt och ett exempel är att använda ljud. När man nynnar, hummar eller sjunger skapas vibrationer i kroppen som aktiverar vagusnerven. Att humma “OM” är ju ett klassiskt exempel och ljudet uttalas långsamt så att vibrationerna får resonera genom kroppen. Den här typen av vibrationer stimulerar vagusnerven direkt genom struphuvudet och lugnar snabbt ett uppvarvat sinne och kropp. Detta gör jag ibland hemma, sittandes med benen i kors i soffan och med slutna ögon. Ställer klockan för att själv kunna släppa orienteringen kring tid. Ett mer social sätt testade jag för något år sedan, nämligen att sjunga i kör. Jag har hört att när människor sjunger tillsammans synkroniseras både andning och puls, och det skapade en stark känsla av trygghet och gemenskap. Det låter rimligt, jag har aldrig mått så bra som efter ett sångpass. Även att bara sjunga hemma när man städar eller nynna till musik i bilen tycker jag kan ha en liknande effekt. Men allra bästa gillar jag denna metod, som jag inte direkt läst om någonstans utan mest hitta på. Meditation i kombination med aktivering av vagusnerven. För mig själv fungerar dock meditation inte så bra när det är helt tyst, jag är för splittrad i tankarna och år av träning gör faktiskt inte någon skillnad i det ofokuserade beteendet. Men jag har ett knep för hjärnor som min. I somras började jag, under mina meditationer att spela en lugn, instrumentell låt, gärna i egna ljudreducerade lurar så du lättare kan försvinna inåt. Och sedan är det bara nynna med i melodin på utandningen samtidigt som du andas mycket lugnt. Musikens rytm lugnar, och vibrationerna från nynnandet gör att kroppen slappnar av ännu mer och det hjälper mig att hålla fokus - samtidigt som vagusnerven aktiveras på ett fint sätt. Resultatet är fördjupat, en ännu lugnare kropp och mjukare sinne efter bara några minuter. Att göra detta, sittande med benen i kors på något mjukt - under fem-tio minuter på morgonen och fem-tio minuter på kvällen kan göra underverk för ett litet stressat hjärta.
