Jag har suttit och knåpat ihop ett viktigt inlägg som kan vara extra värt att läsa om du själv lever med långvarig smärta eller andra långvariga kroppsliga besvär – eller om du står nära någon som gör det. Kanske har du fått en diagnos som IBS, fibromyalgi eller långvarig rygg, nacke- eller muskelsmärta. Kanske har du fortfarande inga riktiga svar på varför kroppen reagerar som den gör. Då hoppas jag att detta kan ge dig nya perspektiv och, framför allt, lite hopp. Jag vet inte om ni minns detta inlägg från den första juni?, då jag skrev om min sista stund hos psykologen. I inlägget berättade jag om det halvår av psykologsamtal som jag har bakom mig. Ett halvår som inneburit djupa och stundtals ganska tuffa stunder av rannsakan. Med min psykologs hjälp har jag vågat titta på sådant som jag under lång tid kanske inte varit redo att möta.Jag har vågat se mönster som uppstår i samband med smärtan i min kropp. Jag har lärt mig att förstå vilka situationer, tankar och känslor som kan trigga smärtan, men också hur jag kan förhålla mig till den på ett annat sätt. En stor del av arbetet har handlat om att hitta egna verktyg för att lugna nervsystemet när smärtan blåser upp. Och. Om jag ska vara helt ärlig så var jag lite skeptisk i början, jag hade liksom svårt att förstå hur samtal om känslor skulle kunna påverka den fysiska smärtan som jag känt varje dag i flera års tid. Det lät så abstrakt men ju mer jag lärde mig, desto mer började bitarna falla på plats.Jag vet alltså själv att det här låter lite flummigt - om man aldrig har kommit i kontakt med den här typen av behandling och därför vill jag försöka förklara lite mer om vad den faktiskt bygger på, och varför den har blivit en så viktig del av min rehabilitering. Den behandlingsmodell som jag har arbetat med bygger på känslofokuserad terapi för långvarig smärta, det som internationellt kallas Emotional Awareness and Expression Therapy (EAET). Förenklat handlar den om att förstå hur hjärnan, nervsystemet och våra känslomässiga reaktioner hänger ihop.Det betyder inte att smärtan är psykisk eller inbillad. Tvärtom. Smärtan är högst verklig.Forskningen visar nämligen att ett nervsystem som under lång tid varit utsatt för stress, sjukdom, oro eller andra belastningar kan bli överkänsligt. Hjärnan fortsätter då att skicka ut smärtsignaler, trots att kroppen inte längre befinner sig i samma fara. Alarmet har helt enkelt fastnat i "på-läge". Målet med behandlingen var därför inte att övertyga mig själv om att jag inte har ont. Det handlar inte om positivt tänkande eller att bita ihop. Det handlar om att hjälpa nervsystemet att känna sig tryggt igen och steg för steg skapa nya, friskare nervbanor. Hjärnan är nämligen formbar genom hela livet. Den kan lära om. Dagen då jag förstod detta, då grät jag. Här fanns ett halmstrå av hopp och den vilar jag all min kraft på these days..Jag försöker fortfarande att lära mig att känna igen när smärtan i fötterna börjar öka och hitta den nya, lite lugnare förhållningssättet. För tidigare blev jag direkt akut rädd. Tankarna drog igång, kroppen spände sig och hela nervsystemet gick upp i beredskap. Idag försöker jag verkligen istället stanna upp och bli nyfiken. Vad har hänt idag? Har jag varit stressad och hur kan jag undvika fortsätta vara det? Har jag eller omgivningen pressat mig för mycket? Har jag burit på någon känsla som jag inte riktigt tagit hand om?Bara den förändringen – att möta kroppen med nyfikenhet istället för rädsla – kan ibland hjälpa nervsystemet att börja varva ner. Det är skitsvårt att försöka programmera om dig- och smärtan försvinner inte över en natt, men relationen till den förändras. Och det har varit en av de största insikterna för mig.Något som också hjälpt mig mycket är böckerna Fri från smärta – Känslofokuserad terapi vid kroppsliga besvär. Det finns både en textbok och en arbetsbok med övningar som steg för steg guidar en genom arbetet.Jag tycker om att tipsa om sådant som faktiskt går att göra själv. Alla har inte möjlighet att träffa en psykolog. Kanske väntar man på en remiss. Kanske är kostnaden ett hinder. Eller så vill man bara börja förstå sin egen kropp lite bättre redan idag. Då tycker jag att de här böckerna är en väldigt fin början. De ersätter förstås inte vård när den behövs, men de kan ge både kunskap, hopp och konkreta verktyg längs vägen.Jag säger inte att det här är lösningen för alla. Långvarig smärta kan ha många olika orsaker och behöver alltid tas på allvar och utredas ordentligt. Men för mig har det här blivit en viktig pusselbit. Kanske den viktigaste av dem alla. Och om min egen resa kan göra att någon annan känner sig lite mindre ensam, eller kanske hittar en ny väg att utforska, då känns det väldigt fint att få dela den med er. Kram e Här kan du få mer information•Fri från smärta – Känslofokuserad terapi vid kroppsliga besvär (textbok + arbetsbok) av Daniel Maroti med flera.• Borell Förlag har information om böckerna och kostnadsfria meditationer som hör till övningarna.• Sök gärna på EAET (Emotional Awareness and Expression Therapy) om du vill läsa mer om forskningen bakom metoden.
