Jag ställde en fråga till er för ett par veckor sedan.Vad gör man egentligen när håret plötsligt inte känns som det brukar, när det faller av mycket mer än vanligt och inte riktigt vill växa på längden?Det visade sig vara en fråga som många av er hade erfarenheter av och reflektioner kring. Det kom in så många tips, allt från små vardagsrutiner till saker man faktiskt behöver kolla upp i kroppen. Jag har gått igenom allt och samlat det här, både era råd och några saker jag själv läst på om. Jag ska även kolla med min frisör nästa vecka då jag har en inbokad tid. Kanske att detta nedan kan hjälpa någon mer än mig. Att börja i kroppen, blodvärden och hormonerFlera av er skrev direkt att det första man bör göra är att titta på kroppen inifrån. En läsare berättade att hennes hår plötsligt började tunnas ut och att hon till slut upptäckte att hennes ferritin låg på 7, vilket räknas som kraftig järnbrist. Efter att hon började fylla på järn och B12 blev håret mycket bättre.Det var flera som påpekade detta, att man alltså inte bara ska titta på järn via stick i fingret, utan också kolla ferritin, alltså kroppens järndepåer över tid. Man kan nämligen ha “normalt” järn men ändå tomma depåer.En annan sak som återkom både i era svar och när jag läste på, är hormonerna. I perimenopaus och klimakteriet förändras östrogennivåerna, vilket i sin tur kan påverka hårets tillväxtfas. Här tror jag kanske att min bov delvis gömmer sig. Östrogen förlänger normalt hårets växtfas, och när nivåerna sjunker kan fler hårstrån gå över i vilofas samtidigt. Det kan upplevas som att håret plötsligt blir tunnare eller inte kommer lika långt.Ps. Om du bestämt dig för att testa dina värden - Vid diffust håravfall brukar man ibland även kontrollera sköldkörteln samt nivåer av B12, zink och biotin, just för att utesluta brister.Näring och kosttillskottNågra av er tipsade om olika kosttillskott. En läsare skrev att hon varje morgon dricker ett näringspulver som motsvarar stora mängder frukt och grönt, och att både hår och naglar växer snabbare sedan dess. Det lät ju grymt. Jag lägger nog istället på en extra frukt i det dagliga intaget, det kanske räcker? Hon använder också ett mineralpulver på kvällen för återhämtning och bättre sömn. Vilka dessa pulver är mer exakt blir jag ju väldigt nyfiken på.En annan läsare tipsade om ett specifikt hårtillskott och det finns ju mängder av dem när man googlar. Just för att jag själv inte prövat någon sådan så kan jag inte skriva vilken jag själv föredrar men skriv gärna i kommentarerna om du har erfarenhet!Generellt är det många som lyfter biotin, zink, järn och B-vitaminer i samband med hårhälsa, men det som känns viktigt att ha med sig är att tillskott gör mest nytta om det faktiskt finns en brist från början.En följare tog också upp ett perspektiv från traditionell kinesisk medicin, där håravfall ibland kopplas till njurarnas energi och blodets kvalitet, och där man arbetar mer med örter och teer. Detta blir jag sugen på att testa! Så om du kan tipsa om någon bra kinesisk klinik, så tar jag gärna tips i kommentarerna.Hårvård, styling och vardagsrutinerVäldigt många av era tips handlade faktiskt inte om att lägga till mer, utan om att ta bort. Flera skrev att deras hår förändrades helt när de slutade bleka och färga det. En följare berättade att hon klippte bort allt slitet hår och sedan lät det växa ut i sin egen färg, utan att klippa på länge. Resultatet blev ett hår som till slut nådde hela vägen ner på ryggen. Det är ändå såklart något rimligt i det där, att låta håret få vila. Hej då mina ljusa slingor kanske då.Flera lyfte också att minska värmestyling, använda värmeskydd och att vara mer varsam i vardagen. Att tvätta håret mer sällan, att inte gnugga det torrt med handduk utan istället trycka ur vattnet försiktigt.Mycket av det vi upplever som att “håret inte växer” handlar egentligen om att det går av i samma takt som det växer ut. Skydda håret vid tvättEtt tips som dök upp flera gånger var att skydda längderna innan man tvättar håret. En läsare tipsade om att lägga kokosolja i längderna innan tvätt, kamma igenom och låta det sitta en stund, eller över natten. Sedan tvättar man som vanligt.Flera nämnde också den så kallade Abbey Yung-metoden, som handlar mycket om att förenkla, fokusera på rengöring och skydd, och att inte överbelasta håret med för många produkter. På ELLE.se finns en superbra guide, steg för steg. Hårbotten och cirkulationNär man börjar läsa om hår idag så handlar mycket om hårbotten. Hårsäckarna är levande strukturer som påverkas av blodcirkulation, näring och signaler i kroppen. Därför pratar man mer och mer om att skapa en bra miljö just i hårbotten. Hårbottenmassage är en sådan sak som ofta lyfts. Några minuter om dagen kan öka cirkulationen. Det finns tydligen små studier som visar att regelbunden massage kan påverka hårtjocklek över tid, vilket är ganska fascinerande ändå. Men att hålla på och massera sin egna hårbotten, jag tror inte om jag ska vara ärligt att jag kommer ta tid till det. Även om det är en fin självkärlek att ge.Stress och kroppen i stortEn sak som också känns viktig att ha med är att håret ibland reagerar i efterhand. Efter stress, sjukdom eller hormonella förändringar kan många hårstrån gå in i vilofas samtidigt. Det gör att håravfallet ofta kommer några månader senare, vilket kan göra det svårt att förstå orsaken. Kronisk smärta är en dygnetruntstress för kropp och själ - är säker på att det stört min egna normala hårväxt. Det som slår mig när jag läser allt ni delat är hur lite det handlar om snabba lösningar. Lite frustrerande men ändå rimligt.. Det handlar så mycket istället om att skala av, lyssna in kroppen och ta hand om det som pågår under ytan.Tack för att ni delade med er. Det här blev verkligen ett fint inlägg där våra gemensamma upplevelser och erfarenheter fick lyftas fram. Ett stort gäng kvinnor som skrivit med engagemang och med viljan att hjälpa varandra. Det är så fint, tycker jag.
